sprzed to cwiczen

[...] silki. pewnie duza zasluga diety ktorej kiedys nie mialem ale suple dopomogly i to bardzo. Na treningu zero zmeczenia, niezla motywacja, regeneracja bardzo dobra, zero zakwasow :) co do wynikow - lapka urosla ok 2 cm, ogolnie 'uroslem' a sila znacznie do przodu - pobity rekord sprzed lat w wyciskaniu :) ogolnie efekty przerosly moje oczekiwania

[...] takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na klatkę lub barki to moim zdaniem za dużo. W tych ćwiczeniach polecam ci dołożyć ciężarku i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym wyciskanie zza karku przy złej technice i zbyt dużym ciężarze może prowadzić do kontuzji dlatego, na twoim miejscu zmienił bym na wyciskanie sprzed głowy.

Jeśli masz sprzet... to dawaj na nogi: przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami, uginanie Na barki: wyciskanie za głowy/sprzed glowy, na boki unoszenie itd poszukaj w atlasie cwiczen i wklej wraz z ankieta Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 14:31:23

[...] piątek barki,plecy i klatka wyciskanie na atlasie(ławka skośna) od ciężaru 24 kg(20 powtórzeń) do 61kg(1 powtórzenie) wyciskanie sztangi(no na siłowni robie to na atlasie) sprzed głowy od ciężaru 18 kg(18 powtórzeń) do 51 kg(1-2 powtórzenia) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(nachwyt) 42 kg 4x 12 skłony w leżeniu [...]

[...] leż.-4x6-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8-11 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 8-12 Barki: -wyciskanie sztangi(no na siłowni robie to na atlasie) sprzed głowy od ciężaru 18 kg(18 powtórzeń) do 51 kg(1-2 powtórzenia) -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 Brzuch: -skłony w [...]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem IMO to najlepsze ćwiczenia na bary ;) mnie zawsze pieką po takich ćwiczeniach , oczywiście jest jeszcze wiele innych rodzai ćwiczen :)

Ciężar roboczy w wyciskaniu sztangi sprzed głowy to 50-60kg. Reszty ćwiczeń nie pamiętam bo robiłem je baaaardzo dawno.

[...] zlozonych/zmniejszenie ogólnej intensywności/ czy po prostu mniejszych obciazej w wiekszym zakresie powt, jak ci pasuje tu znalazłem swoją rozpiske podwojnie dzielonego sprzed roku ponad ukladanego w pewnych specyficznych warunkach co prawda (inna silka brak sprzetu) ale tez wkleje: http://img35.imageshack.us/img35/4825/54637890.jpg [...]

Pewnie robiłeś Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc ;-/ Jeśli się nie robi ćwiczeń obciążających kręgosłup i nie szalaje z ciężarami to można bez problemu

[...] francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps na pompki w podporze tylem Czwartek : Barki: wyciskanie sprzed głowy (siedząc) 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3x15 martwy ciag na [...]

[...] x2 wspiecia na palce x2 klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 triceps:francuskie wyciskanie lezac x2 nie wiem czy dobrze to ułozylem dlatego prosze [...]

[...] 5 serie po 8 powt. na klatke daj 2 ćwiczenia na wyciskanie po 4s: plasko 4s + skos 4s i do tego 4s rozpietek pt - nogi + barki + ramiona przedramiona ;] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powt. ok, mozesz dac progres Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powt. wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. zamien na unoszenie [...]

[...] sztanga za glowa 10/10/10 wykroki 12/12/12 mc na prostych 10/10/10 zuraw 12/12/12 wspiecia tylem z hantelka max/max/max wspiecia przodem max/max/max sobota - barki sztnaga sprzed glowy 10/10/10 wznosy wzdluz ciala 12/12/12 boczne wznosy 15/15/15 wznosy w opadzie 15/15/15 niedziela - wolne + wtorek i piatek abs pytania: 1. z plecami jak zrobic [...]

[...] na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu poziomym w siadzie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 Triceps: Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10 Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

A. przysiad tylni wyciskanie poziom wioslowanie sztanga pompki na poreczach brzuch B. przysiad tylni wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki tak to powinno na moje oko wygladać. pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na [...]

robisz caly czas to samo cwiczenie prawie... wycisk zza, sprzed i hantli to ten sam akton, zrob jedno z tych cwiczen (osobiscie najbardziej mi sie podoba wycisk hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na [...]

czesc mam do sprzedania 60 kg obciazenia znanej firmy Meteor. Do tego sztanga (gryf). Stan bardzo dobry. Sprzedaje bardzo tanio, bedziesz zadowolony. Mam tez do sprzed. ławeczke w komplecie z modlitewnikiem: SPECYFIKACJA: 3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia 3 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek kolor: taki jak na zdjęciu wymiary [...]

[...] 12 10 10 WTOREK - BARKI I PLECY 1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10 2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10 4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 6.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10 ŚRODA - [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu: -ściąganie kolan w siadzie: -wspiecia na palce w staniu: - i takie ćwiczonko na dwugłowy:) IV dzień (barki) - wyciskanie sztangi zza głowy (lub sprzed) -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek (lub sztangi) wzdłuż tułowia - rozpiętki odwrotne ewentualnie będę łaczył III [...]

[...] DRUGI MC). Nogi - Przysiad x2 - Wyprosty nóg x2 - Wspięcia na palce x1 WYPROSTY NIEPOTRZEBNE - PRZECIEZ MASZ PRZYSIAD NA CZWOROGLOWE Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 NIEPOTRZEBNE Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x1 - Uginanie ramion ze sztangą [...]